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蓝莓能多吃吗?每天吃多少蓝莓才适量?[图]

hh 2017-4-26 12:02:40 蓝莓吃蓝莓
      蓝莓含有丰富的营养物质,具有许多的功效与作用,不如吃蓝莓可以提高人体免疫力,保护视力,有效预防癌症,还能帮助食用者减肥,常吃蓝莓有益于食用者的身体健康。但是,蓝莓虽然功效多多,食用时却并非多多益善。蓝莓不宜多吃,那么每天吃多少蓝莓才合适呢?让我们一起来看看吧! 蓝莓能多吃吗?每天吃多少蓝莓才适量?[图]图片1

一、蓝莓不能多吃

  蓝莓虽好,但切不可贪多。吃多蓝莓易造成肠胃不适,蓝莓属于凉性食材且含有较多糖分,对于胃寒体虚、高血糖的朋友更应该少食,所以吃蓝莓应该控制好量。

二、蓝莓吃多少合适?

  为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4~6个就可以了,重量在60克左右较佳。蓝莓最方便的吃法莫过于鲜食,尤其是带果皮一起食用,因为蓝莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以将清洗干净的蓝莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白质,蓝莓富含花青素,二者搭配可以使营养更加丰富。

三、蓝莓吃多了会怎么样?

  

1、消化不良

  蓝莓吃太多,会增加胃部的负担,胃动力下降,容易导致消化不良。   

2、腹泻

  蓝莓首先属于凉性水果,且具有轻泻的功效,吃多了容易加重体内寒气,尤其是胃酸过多之人更应该慎食,不然容易导致腹泻、腹痛等症状。   

3、增加疾病机率

  蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化剂,但是如果摄入过多,过量的抗氧化作用,会清除体内原本健康的自由基,大大增加患疾病的机率,所以要控制好量。 

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